Afvallen na bevalling, hoe pak je het aan? 5 tips!

Na een bevalling komt er veel op je af. Je bent volop bezig met de verzorging van je baby, maar waarschijnlijk wil je ook graag weer terug naar je oude lichaam. Afvallen na bevalling kan echter een uitdaging zijn, zeker als je ook te maken hebt met vermoeidheid, hormonen en het vinden van een nieuw ritme. In deze blog leggen we uit hoe je op een gezonde en verantwoorde manier kunt afvallen na de bevalling, zonder jezelf teveel druk op te leggen.

Afvallen de bevalling: Een proces dat tijd kost

Een van de belangrijkste dingen om te onthouden is dat afvallen na bevalling tijd kost. Tijdens de zwangerschap komt je lichaam ongeveer 10 tot 15 kilo aan, en dit gewicht verliezen gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is normaal dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen van de zwangerschap en bevalling. Bovendien hebben je hormonen invloed op je stofwisseling, energiepeil en de manier waarop je lichaam vet opslaat. Veel vrouwen merken dat de kilo’s er na de bevalling minder snel af gaan dan verwacht.

Hoe snel afvallen na de bevalling?

Veel vrouwen vragen zich af: “hoe snel kan ik afvallen na de bevalling?” Hoewel dit per persoon verschilt, is het belangrijk om geduldig te zijn. Direct na de bevalling verlies je al wat gewicht door het verdwijnen van het gewicht van de baby, de placenta en vruchtwater. Dit kan zo’n 5 tot 7 kilo zijn. De rest van de kilo’s, met name het opgeslagen vet, kan enkele maanden tot zelfs een jaar duren om kwijt te raken, dit is ook afhankelijk hoeveel je bent aangekomen

Het is goed om jezelf de tijd te geven en niet te snel te willen afvallen. Overmatige focus op snel gewichtsverlies kan je energiepeil negatief beïnvloeden, terwijl je die energie juist hard nodig hebt voor de zorg van je baby.

Hoeveel afvallen na bevalling, wat is normaal?

Zoals eerder genoemd, verlies je direct na de bevalling al 5 tot 7 kilo. Daarna kan het gewichtsverlies langzamer gaan, zeker als je borstvoeding geeft. Borstvoeding helpt je lichaam weliswaar om calorieën te verbranden, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam vetreserves behoudt om je baby van voedingsstoffen te voorzien. Gemiddeld genomen kun je in de maanden na de bevalling rekenen op ongeveer een halve tot een kilo gewichtsverlies per week. Dit is een gezond tempo en zorgt ervoor dat je geen voedingsstoffen tekortkomt.

Waarom afvallen na een bevalling soms moeilijker is

Niet iedereen ervaart dat het gewicht vanzelf verdwijnt na de bevalling. Sterker nog, veel vrouwen merken dat het afvallen na bevalling een stuk lastiger is dan ze hadden gedacht. Dit kan komen door verschillende factoren:

1. Hormonen: Tijdens en na de zwangerschap heeft je lichaam te maken met fluctuaties in hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen kunnen invloed hebben op je eetlust, energiepeil en vetopslag.
2. Weinig slaap: Gebrek aan slaap, wat vaak voorkomt met een pasgeboren baby, kan ervoor zorgen dat je lichaam moeite heeft met vetverbranding. Een vermoeid lichaam maakt meer van het stresshormoon cortisol aan, wat vetopslag weer bevordert.
3. Weinig beweging: Veel nieuwe moeders vinden het moeilijk om tijd te vinden voor beweging. Tussen het voeden, verzorgen en slapen door blijft er weinig tijd over voor jezelf.
4. Eetpatroon: Veel vrouwen merken dat ze minder gezond eten door de hectiek van een pasgeboren baby. Het is vaak makkelijker om te kiezen voor snelle, minder voedzame maaltijden, wat kan bijdragen aan het moeilijker verliezen van gewicht.

Afvallen na bevalling lukt niet: Wat nu?

Voor sommige vrouwen geldt dat het afvallen na bevalling simpelweg niet lijkt te lukken. Dit kan frustrerend zijn, vooral als je je best doet om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Als dit het geval is, zijn er een paar dingen die je kunt doen:

1. Schakel hulp in van een voedingscoach: Een voedingscoach kan je helpen om te kijken naar wat je eet en wat je kunt veranderen in je voedingspatroon. Het kan zijn dat je ongemerkt meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, of dat je niet de juiste voeding binnenkrijgt om je metabolisme te ondersteunen. Met ons intensieve premium voedingsprogramma ga je zeker resultaat behalen!
2. Probeer stress te verminderen: Stress kan een grote boosdoener zijn als het aankomt op gewicht verliezen. Zorg ervoor dat je momenten voor jezelf inplant, ook al zijn ze kort. Stretchen, meditatie of een simpel wandelingetje kunnen al helpen om je stressniveau te verlagen.
3. Beweeg op een manier die bij je past: Hoewel intensieve sporten misschien nog niet mogelijk zijn, kun je wel beginnen met wandelen of lichte oefeningen onder begeleiding van een personal trainer om je lichaam weer in beweging te krijgen. Na mate de weken vorderen kun je dit rustig verder opbouwen.
4. Focus op het grotere plaatje: Als afvallen na bevalling niet lukt zoals je had gehoopt, probeer dan je focus te verleggen van de weegschaal naar hoe je je voelt. Gezond eten, goed bewegen en voldoende rust kunnen allemaal bijdragen aan een sterker, fitter lichaam. Door gezondere keuzes te maken zal je je niet alleen beter voelen maar wordt het afvallen na bevalling ook makkelijker.

Praktische tips voor gezond afvallen na je bevalling

Het is belangrijk om op een gezonde en verantwoorde manier aan gewichtsverlies te werken na je bevalling. Hieronder vind je enkele praktische tips die je kunnen helpen bij het afvallen na de bevalling:

1. Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel, zeker na een zwangerschap. Denk mager vlees, eieren, vis, peulvruchten, tofu en noten.
2. Vermijd crashdiëten: Het kan verleidelijk zijn om snel veel gewicht te willen verliezen, maar crashdiëten zijn slecht voor je energiepeil en gezondheid. Bovendien krijg je vaak te weinig voedingsstoffen binnen.
3. Drink veel water: Voldoende water drinken helpt niet alleen je stofwisseling, maar ondersteunt ook bij borstvoeding en houdt je gehydrateerd.
4. Doe oefeningen die bij je passen: Begin langzaam met wandelen, yoga of lichte krachttraining onder begeleiding. Bouw dit geleidelijk op naarmate je lichaam herstelt van de bevalling.
5. Neem voldoende rust: Weinig slaap kan afvallen na bevalling moeilijker maken. Probeer dus rust te pakken waar het kan, en wees niet bang om hulp te vragen.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Hoe snel val je af na de bevalling?
Dit verschilt per persoon, maar direct na de bevalling verlies je gemiddeld 5 tot 7 kilo. Het verdere gewichtsverlies gaat meestal in een rustig tempo van 0,5 tot 1 kilo per week.

Hoe verlies je buikvet na zwangerschap?
Het verliezen van buikvet kost tijd en hangt af van een combinatie van gezond eten, voldoende beweging en geduld. Doe ook aan lichaamsbeweging zoals wandelen en krachttraining.

Hoeveel gewicht kwijt direct na de bevalling?
Direct na de bevalling verlies je ongeveer 5 tot 7 kilo. Dit omvat het gewicht van je baby, vruchtwater en de placenta.

Hoeveel gewicht verlies je na de bevalling in kg?
Gemiddeld kun je na de bevalling verwachten dat je in de weken en maanden daarna geleidelijk nog 5 tot 10 kilo zult verliezen, afhankelijk van je lichaamsbouw, voedingspatroon en hoe actief je bent

lees ook deze blog 10 kilo afvallen, hoe doe je dat?

Samenvatting

Afvallen na bevalling is een proces dat tijd en geduld vereist. Direct na de bevalling verlies je al wat gewicht, maar de rest van de kilo’s vergt tijd en inspanning. Verschillende factoren zoals hormonen, slaaptekort en beweging kunnen invloed hebben op hoe snel je gewicht verliest. Het belangrijkste is dat je op een gezonde manier werkt aan gewichtsverlies, zonder jezelf te veel druk op te leggen. Volg een gebalanceerd voedingspatroon, beweeg regelmatig en neem voldoende rust om je lichaam de kans te geven te herstellen. Wil je sporten onder begeleiding boek dan nu je gratis kennismaking.