Hoeveel eiwit heb je nodig tijdens het afvallen?
Wil je weten hoeveel eiwit per dag om af te vallen verstandig is? Dat hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, hoeveel je beweegt en of je aan krachttraining doet. Wanneer je wilt afvallen, gaat de aandacht al snel naar calorieën. Logisch! Je moet uiteindelijk minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt om gewicht te verliezen. […]
GLI traject: hoeveel val je af en wat kun je verwachten?
Een GLI-traject klinkt goed. Twee jaar begeleiding. Vergoed vanuit de basisverzekering. Hulp bij voeding, beweging en leefstijl. Maar als je vooral wilt afvallen, is er één vraag die veel belangrijker is: Wat levert het je daadwerkelijk op? Maar begeleiding vergoed vanuit de basisverzekering is niet automatisch de beste begeleiding. En twee jaar ergens mee bezig […]
Afvallen na je 40e: wat verandert er en wat werkt nog wel?
Je doet eigenlijk niet zoveel anders dan vroeger. Toch lijkt afvallen na je 40e ineens een stuk moeizamer te gaan. Minder eten werkt niet meer zo vanzelfsprekend. Je buik lijkt makkelijker vet vast te houden en herstellen na training kost meer tijd. Ligt dat echt aan je leeftijd? Deels. Maar veel minder dan vaak wordt […]
Hoe kom je van buikvet af? Wat werkt wel en wat niet?
Buikvet kwijtraken is voor veel mensen één van de belangrijkste redenen om af te vallen. Je traint vaker. Je doet buikspieroefeningen. Je let beter op je voeding. En toch blijft juist die buik vaak zitten. Dat is frustrerend, maar niet vreemd. Je kunt namelijk niet simpelweg kiezen waar je lichaam vet verliest. Je lichaam bepaalt […]
Afvallen met begeleiding: wanneer helpt een coach echt?
Voelt afvallen lastig? Dan is dat meestal niet omdat je niet weet wat gezond eten is. Je bent gemotiveerd, houdt het een paar weken vol en valt daarna terug in je oude patroon. Herkenbaar? Dan gaat een nieuw voedingsschema, een nieuw dieet of nóg strenger zijn voor jezelf je waarschijnlijk niet helpen. Afvallen met begeleiding […]
Wat kost een personal trainer, en wat krijg je voor je geld?
Wat kost een personal trainer? Een simpele vraag, maar online krijg je opvallend veel verschillende antwoorden. De ene trainer rekent een paar tientjes per sessie, bij een andere aanbieder loopt het bedrag richting honderd euro of meer. Voor 1-op-1 personal training zie je in Nederland grofweg tarieven van ongeveer €50 tot €100 per sessie terug. […]
Havermout Carrot Cake
Ben je op zoek naar een gezonde en heerlijke traktatie die boordevol goede voedingsstoffen zit? Deze carrotcake met havermout en banaan is niet alleen makkelijk te maken, maar ook perfect als voedzaam ontbijt, snack of als lekker tussendoortje. Combineer het met een lepel magere kwark, en je hebt een echte eiwitrijke powerboost! Ingrediënten: Bereidingswijze: Oven […]
Vegan Shepherd’s Pie
Ingrediënten (voor 4 personen) Voor de zoete aardappelpuree: Voor de bonenvulling: Bereiding vegan shepherd’s pie: Zoete aardappelen bereiden Champignons bakken Bonenvulling maken voor een stevige vegan shepherd’s pie Oven voorverwarmen en samenstellen Serveren Recept gemaakt door Robin Bosma
Koffie en Slaap: hoe beïnvloedt cafeïne je nachtrust?
Voor veel mensen is koffie een onmisbaar onderdeel van hun dag. Of het nu gaat om een energieboost in de ochtend of een oppepper in de middag, koffie helpt ons alert te blijven. Maar de relatie tussen koffie en slaap is wat ingewikkelder. Je hebt vast weleens gehoord dat een kop koffie laat op de […]
7 manieren van stretchen, ontdek welke het beste bij jou past.
Tegenwoordig lijkt iedereen een eigen mening te hebben over de “juiste manier” van stretchen. Of je nu in de sportschool bent, bij een yogales zit of een online fitnesscoach volgt, iedereen heeft wel een favoriete methode. Het probleem? Iedereen zegt dat hun manier de beste is. Er is niet één “magische” manier om te rekken […]