Afvallen met begeleiding: wanneer helpt een coach echt?

Voelt afvallen lastig? Dan is dat meestal niet omdat je niet weet wat gezond eten is.

Je bent gemotiveerd, houdt het een paar weken vol en valt daarna terug in je oude patroon. Herkenbaar?

Dan gaat een nieuw voedingsschema, een nieuw dieet of nóg strenger zijn voor jezelf je waarschijnlijk niet helpen.

Afvallen met begeleiding helpt juist wanneer je vastloopt op structuur, patronen doorbreken, volhouden en bijsturen.

Een goede coach kijkt niet alleen naar wat je eet, maar ook naar hoe je week eruitziet, waar je steeds de mist in gaat en wat je nodig hebt om resultaat vol te houden.

Zodat je eindelijk een aanpak vindt die je ook op de lange termijn kunt volhouden.

Wanneer helpt begeleiding bij afvallen?

Zelf afvallen lukt vaak prima voor een paar dagen of weken. Het probleem ontstaat wanneer je steeds weer in dezelfde valkuilen terechtkomt en opnieuw moet beginnen.

Je bent gemotiveerd. De eerste dagen gaan goed. Daarna komt het gewone leven weer tussendoor en heb je andere prioriteiten: werk, gezin, etentjes, een druk weekend. Voor je het weet ben je weer terug bij af.

Begeleiding bij afvallen is de juiste keuze als je:

• al meerdere afvalpogingen hebt gedaan;
• steeds terugvalt in oude gewoontes;
• niet goed weet hoeveel je eigenlijk moet eten;
• moeite hebt met structuur;
• doordeweeks goed eet, maar in het weekend veel compenseert;
• wel sport, maar weinig resultaat ziet;
• snel alles of niets denkt;
• niet weet wat je moet aanpassen als het gewicht stagneert.

Dan heb je meestal niet nóg meer informatie nodig.

Je hebt een aanpak nodig die past bij jouw leven.

Persoonlijke begeleiding bij afvallen

Waarom lukt afvallen vaak niet?

Bij veel mensen gaat afvallen niet mis omdat ze niet weten wat ze moeten eten.

Het gaat mis omdat ze:

• denken dat ze het alleen moeten doen;
• hun omgeving niet meenemen in hun doel;
• niet helder hebben waarom ze willen afvallen;
• onvoldoende voelen waarom dat doel voor hén belangrijk is;
• te streng voor zichzelf zijn;
• snel in alles-of-niets denken;
• vooral focussen op het resultaat in plaats van op gedragsverandering;
• zichzelf vergelijken met het resultaat van anderen;
• afhaken als resultaat even op zich laat wachten;
• uiteindelijk gaan geloven dat het ze toch niet lukt.

Opvallend genoeg hebben bijna al deze punten weinig te maken met wat er precies op je bord ligt.

Dat is precies waarom nóg een voedingsschema, nóg een dieet of nóg strengere regels vaak niet de oplossing zijn.

Afvallen met een coach kan juist wél verschil maken, omdat goede begeleiding verder kijkt dan alleen voeding.

Je kijkt ook naar je leefstijl, je gewoontes, je omgeving en de keuzes die je dagelijks maakt. Naar wat je lekker vindt, wat je belangrijk vindt en wat je op de lange termijn kunt volhouden.

Het doel is niet om je leven volledig om afvallen heen te bouwen.

Het doel is om gezondere keuzes zo in je leven te verweven dat er nog steeds ruimte blijft voor werk, gezin, sociale momenten en genieten.

Wat doet een goede coach bij afvallen?

Een goede coach kijkt verder dan alleen naar wat je eet.

Natuurlijk speelt voeding een belangrijke rol. Om af te vallen moet je uiteindelijk minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt.

Maar weten dát je een calorietekort nodig hebt, is iets anders dan het ook maandenlang kunnen volhouden.

De echte vragen zijn vaak:

• Welke keuzes passen bij jouw dagelijks leven?
• Waar loop je steeds op vast?
• Hoe groot moet je calorietekort eigenlijk zijn?
• Hoe zorg je dat je voldoende en lekker kunt blijven eten?
• Hoe ga je om met etentjes, weekenden en vakanties?
• Wat doe je als het resultaat tijdelijk stagneert?
• Hoe voorkom je dat één mindere dag meteen een slechte week wordt?

Dat is waar afvallen met begeleiding meerwaarde krijgt.

Niet alleen vertellen wat je moet doen, maar samen uitzoeken wat voor jou werkt en hoe je dat kunt blijven uitvoeren.

Van resultaat naar gedrag

“10 kilo afvallen” klinkt als een duidelijk doel.

Maar het vertelt je nog niet wat je morgen anders moet doen.

Daarom kijken we liever naar het gedrag dat uiteindelijk tot dat resultaat leidt.

Bijvoorbeeld:

• vaste eetmomenten creëren;
• voldoende eiwitten eten;
• dagelijks meer bewegen;
• regelmatig krachttraining doen;
• minder ongepland snacken;
• anders omgaan met het weekend;
• eerder herkennen wanneer je terugvalt in oude gewoontes.

Je kunt het getal op de weegschaal niet rechtstreeks sturen.

Je kunt wel invloed uitoefenen op de keuzes die je iedere dag maakt.

Een goede coach helpt je daarom niet alleen met het einddoel, maar vooral met het gedrag dat nodig is om daar te komen.

Je wilt niet steeds opnieuw proberen af te vallen. Je wilt je gedrag zo veranderen dat afvallen een vanzelfsprekend gevolg wordt van hoe je eet, beweegt en leeft.

Voeding die past bij jouw leven

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je altijd perfect moet eten.

Een croissant maakt je niet dik.

Een salade maakt je niet automatisch slank.

Het gaat om het totaalplaatje.

Bij persoonlijke begeleiding bij afvallen kijk je daarom eerst naar wat je nu doet en waar de grootste winst te behalen is.

Voor de één zit die winst vooral in een andere manier van kijken naar eten en de keuzes die daarbij horen.

Voor de ander is het juist heel praktisch: bijhouden wat je eet, kijken wat er anders kan en daar vervolgens consistent in blijven.

Misschien drink je ongemerkt veel calorieën. Misschien ontbreekt er structuur. Of krijg je overdag zo weinig binnen dat je ’s avonds alles inhaalt.

Er is niet één voedingsplan dat voor iedereen werkt.

Je voeding moet aansluiten op:

• wat je lekker vindt;
• je werk- en gezinsleven;
• je sociale leven;
• je trainingsmomenten;
• en vooral op wat je op de lange termijn kunt volhouden.

Het doel is niet om tijdelijk anders te eten, maar om keuzes te maken die vanzelfsprekend onderdeel worden van je dagelijks leven.

Bewegen helpt, maar je hoeft niet iedere dag te sporten

Meer bewegen kan afvallen makkelijker maken.

Maar dat betekent niet dat je zes dagen per week naar de sportschool hoeft.

Voor veel mensen zit de winst juist in een combinatie van:

• Minder zitten;
• dagelijks wandelen;
• De fiets pakken wanneer het kan;
• één of twee goede krachttrainingen per week;

Krachttraining is daarbij interessant omdat je tijdens het afvallen niet alleen lichter wilt worden.

Je wilt bij voorkeur ook sterk blijven en zoveel mogelijk spiermassa behouden.

Hoeveel training nodig is, hangt af van je doel, niveau en belastbaarheid.

personal training bij afvallen

Voortgang volgen zonder gek te worden van de weegschaal

Je gewicht daalt bijna nooit in een perfecte rechte lijn.

De ene ochtend ben je lichter. De volgende dag ineens een kilo zwaarder.

Dat kan komen door vocht, zout, koolhydraten, stoelgang, hormonen of simpelweg doordat je later hebt gegeten.

Vooral koolhydraten kunnen je gewicht tijdelijk laten stijgen, omdat opgeslagen koolhydraten ook vocht vasthouden.

Daarom zegt één losse weging weinig.

Kijk naar de trend over meerdere weken.

Blijft die trend uit? Dan kijk je eerst wat er werkelijk gebeurt voordat je meteen alles omgooit.

Dat is ook coaching: meten, evalueren en gericht bijsturen.

Wanneer maakt afvallen met een coach echt verschil?

De meeste mensen lukt het wel om een paar kilo af te vallen.

De uitdaging is om het eraf te houden en niet binnen zes maanden weer terug bij af te zijn.

Afvallen met een coach is vooral waardevol als je merkt dat je:

• steeds opnieuw begint;
• snel te streng voor jezelf wordt;
• na een mindere dag alles loslaat;
• moeite hebt om nieuwe gewoontes vol te houden;
• niet weet wat je moet aanpassen als resultaat uitblijft;
• eerder bent afgevallen, maar telkens weer bent aangekomen.

Dan kijken we niet alleen naar hoe je gewicht verliest.

We kijken vooral naar waarom eerdere pogingen niet tot blijvend resultaat hebben geleid.

Want als je alleen kunt afvallen zolang je een streng dieet volgt, is het probleem niet opgelost.

Je hebt dan vooral tijdelijk andere regels gevolgd.

Heb je altijd begeleiding nodig om af te vallen?

Nee.

Als jij weet wat je moet doen, een aanpak hebt die bij je past en die zelfstandig kunt volhouden, dan heb je geen coach nodig.

Je kunt prima zelf afvallen als je:

• voldoende kennis hebt van voeding;
• realistische keuzes kunt maken;
• regelmatig beweegt;
• je voortgang goed kunt beoordelen;
• kunt omgaan met sociale eetgelegenheden;
• zelf weet wanneer je iets moet bijsturen.

Een coach doet het werk ook niet voor je.

Jij blijft degene die boodschappen doet, eet, beweegt, traint en keuzes maakt.

Begeleiding bij afvallen is vooral bedoeld om je te helpen die keuzes beter te begrijpen en steeds zelfstandiger te maken.

Welke begeleiding bij afvallen past bij jou?

Niet iedere vorm van begeleiding doet hetzelfde.

Personal Trainer

Een personal trainer past goed als je naast afvallen ook:

• sterker wilt worden;
• fitter wilt worden;
• beter wilt leren bewegen en trainen;
• structuur wilt in je trainingen;
• persoonlijke coaching prettig vindt.

Training, dagelijkse beweging en voeding kunnen dan onderdeel worden van één aanpak.

Voedingscoach

Loop je vooral vast op je voedingspatroon?

Dan kan een voedingscoach helpen met bijvoorbeeld:

• structuur;
• portiegrootte;
• gewoontes;
• planning;
• keuzes rondom eten;
• het volhouden van veranderingen.

Heb je medische klachten of complexe voedingsproblematiek, dan kan een specialist de betere keuze zijn.

Een goede coach moet ook kunnen herkennen wanneer een hulpvraag buiten zijn of haar expertise valt.

Waarom nóg een dieet meestal niet de oplossing is

Een dieet kan prima werken.

Zolang je het volgt.

Maar juist daar zit vaak het probleem.

Je volgt een aantal weken of maanden een vaste set regels, valt af en stopt daarna met het dieet.

Langzaam komen oude gewoontes terug.

En uiteindelijk vaak ook het gewicht.

Daarom kijken we bij afvallen met begeleiding liever naar veranderingen die ook blijven staan als je straks niet meer actief aan het afvallen bent.

Dat zijn meestal geen spectaculaire oplossingen.

Juist niet.

Denk aan:

• een vast eetritme;
• voldoende eiwit;
• vooruit plannen;
• sociale momenten bewust inpassen;
• regelmatig bewegen;
• krachttraining;
• realistische keuzes in het weekend;
• leren omgaan met dagen waarop het even minder gaat.

Niet perfect.

Wel vol te houden.

Hoe werkt begeleiding bij afvallen bij Triple-Fit?

Bij Triple-Fit in Culemborg beginnen we niet met een standaard dieet of een lijst met producten die je niet meer mag eten.

We willen eerst begrijpen waarom het tot nu toe niet is gelukt.

Wat wil je bereiken?

Waarom is dat belangrijk voor je?

Wat heb je eerder geprobeerd?

Waar loop je steeds tegenaan?

Hoe ziet je werk- en gezinsleven eruit?

Wat vind je lekker?

Hoeveel tijd heb je om te bewegen en te trainen?

En welke veranderingen passen daadwerkelijk bij jou?

Daarbij kijken we niet alleen naar voeding en beweging.

We kijken ook naar de mentale kant rondom eten.

Bijvoorbeeld:

• wat heb je van huis uit geleerd over voeding;
• welke gewoontes zijn zo normaal geworden dat je ze nauwelijks nog opmerkt;
• welke patronen wil je doorbreken;
• welke normen en waarden zijn voor jou belangrijk;
• hoe wil je met voeding omgaan;
• hoe wil je dat anderen jou daarin zien;
• en vooral: hoe wil jij jezelf zien?

Je kunt dat zien als jouw gezonde ik 2.0.

Niet iemand die tijdelijk op dieet is.

Maar iemand voor wie gezondere keuzes steeds vanzelfsprekender worden.

Van daaruit bouwen we stap voor stap aan een aanpak rond:

• voeding;
• bewegen;
• training;
• gewoontes;
• motivatie;
• identiteit;
• voortgang;
• bijsturen.

Het doel is niet dat je jarenlang afhankelijk blijft van een coach.

Juist niet.

Je wilt uiteindelijk zelf begrijpen welke keuzes bij jou passen, welke gewoontes je wilt vasthouden en hoe je ook na het afvallen je resultaat behoudt.

Afvallen met begeleiding in Culemborg

Hoe snel moet je afvallen?

Zo snel mogelijk afvallen klinkt aantrekkelijk.

Maar sneller is niet automatisch beter.

Een veelvoorkomende reden waarom mensen afhaken, is juist dat het resultaat niet snel genoeg gaat. Ze verwachten in een paar weken grote veranderingen en raken gefrustreerd als dat uitblijft.

Het gevolg: stoppen voordat de aanpak überhaupt de tijd heeft gekregen om te werken.

Een te groot calorietekort kan daarnaast zorgen voor:

• meer honger;
• minder energie;
• slechter herstel;
• moeilijker trainen;
• meer vermoeidheid;
• meer frustratie;
• veranderingen in honger- en verzadigingssignalen, zoals ghreline en leptine;
• meer moeite om het plan vol te houden.

Daarom kijken we liever naar een tempo dat past bij jouw lichaam, doel en dagelijks leven.

Je wilt niet alleen gewicht verliezen.

Je wilt een aanpak vinden die je lang genoeg kunt volhouden om je doel ook daadwerkelijk te bereiken.

Veelgestelde vragen over afvallen met begeleiding

Wil je afvallen met begeleiding in Culemborg?

Heb je al vaker geprobeerd af te vallen en merk je dat je steeds weer in dezelfde patronen terechtkomt?

Dan heeft nóg een dieet waarschijnlijk weinig zin.

Bij Triple-Fit kijken we samen naar waarom het tot nu toe niet is gelukt en welke aanpak wél past bij jouw dagelijks leven.

Geen standaard voedingsschema.

Geen alles-of-niets aanpak.

Wel persoonlijke begeleiding om stap voor stap keuzes en gewoontes op te bouwen die je kunt blijven volhouden.

Plan een gratis kennismaking